zondag 16 juni 2024

Wat moet je eten voor en na het sporten?

Door goed te eten voor en na het sporten herstel je beter en heb je meer energie. Daarnaast ondersteunt het ook je progressie met sporten. Wat moet je dan eten? Dat lees je in deze blog.

Voor het sporten

Eet niet een te grote maaltijd en drink niet te veel voor het sporten. Je lichaam kan namelijk niet tegelijkertijd bezig zijn met je vertering en fysieke inspanning. Als je dit wel doet krijg je klachten zoals misselijkheid en steken in je buik. Ongeveer 2 tot 3 uur voor je gaat sporten kan je wel een maaltijd eten.

Als je wel vlak voor het sporten iets wilt eten kan je een kleine portie eten en kiezen voor producten met niet te veel eiwit, vet en voedingsvezels. Voorbeelden hiervan zijn minder dan de helft van je maaltijd, een volkoren boterham of cracker met beleg of een schaaltje magere yoghurt of kwark met eventueel een stukje fruit.
Het is niet aan te bevelen om te sporten als je heel lang niet hebt gegeten. Hierdoor heb je minder energie en kan je lichaam eiwitten gaan gebruiken voor energie. Hierdoor verlies je spiermassa. Ook kan je bloedsuiker omlaag gaan, waardoor je flauw kunt gaan vallen.

Tijdens het sporten

Alleen als je erg intensief sport is het nodig om tijdens het sporten iets te eten of drinken. Ongeveer een uur kan je lichaam energie halen uit de glycogeenopslag uit je spieren. Dit zijn suikers die opgeslagen zijn in je spieren. Hoelang je hiermee kunt doen verschilt per persoon. Daarna gaat je lichaam over op vetverbranding en eiwitverbranding. Als je intensief en lang sport kunnen sportgels en sportgels helpen om voldoende energie te behouden. Deze bevatten vaak wel veel kcal, waardoor je hierdoor kan aankomen.

Voor iedereen is het belangrijk om voldoende water te drinken tijdens het sporten. De hoeveelheid water die je drinkt tijdens het sporten is extra en telt niet voor de aanbevolen 1,5 tot 2 liter vocht per dag.

Na het sporten

Het is handig om een het sporten rondom je maaltijden in te plannen, zodat je bijvoorbeeld je lunch of avondmaaltijd na het sporten eet. Als dit niet uitkomt kan je een tussendoortje eten, zoals een schaaltje magere yoghurt of kwark met een stuk fruit of een handje noten of een zelfgemaakte smoothie met een stuk fruit. Beperk dit tot een stuk fruit, omdat je anders te veel suikers binnenkrijgt. Als je wilt afvallen is het niet aan te bevelen om extra te eten op de dagen dat je sport. Hierdoor kan je ongemerkt te veel kcal binnenkrijgen, wat het afvallen vermindert of tegengaat.

Dit moet je lezen

Meest gelezen