Vroeger werd krachttraining vooral gezien als iets voor mannen. Dat is de laatste tijd erg veranderd. De krachthoek in de fitness staat nu vaak vol met vrouwen. Krachttraining heeft vele voordelen. In deze blog lees je hier meer over.
Voordelen van krachttraining
Je kunt bladzijdes vol schrijven met de voordelen van krachttraining. Een aantal belangrijke voordelen zijn:
Je kunt makkelijker jouw gewicht behouden
Dit komt doordat je door (goede) krachttraining spiermassa opbouwt en hierdoor meer verbrandt op een dag.
Je krijgt een verbeterde houding
Het helpt je om een rechte houding te hebben tijdens het zitten en staan.
Je krijgt sterkere botten
Dit verlaagt jouw kansen op breuken en botontkalking. Zelfs als je bejaard wordt heb je hier nog profijt van.
Je voelt je mentaal beter
Voor veel mensen voelt krachttraining als een uitlaatklep. Je kunt je energie erin kwijt. Daarnaast komt tijdens het sporten een gelukhormoon vrij, waardoor je je beter voelt.
Je verbetert in andere sporten
Met krachttraining kan je sport specifiek trainen door de spieren te trainen die je nodig hebt bij de andere sport die je beoefent. Bijvoorbeeld als je voetbal beoefent doe je vooral krachttraining voor je benen. Hierdoor kan je beter worden in het voetballen, omdat je meer kracht hebt om de bal te schoppen. Bovendien is wat afwisseling qua sport ook goed voor je lichaam.
Soorten krachttraining
Krachttraining kan je op verschillende manieren uitvoeren. Er wordt gewerkt met sets en herhalingen. Een set staat voor de serie van herhalingen. Je kunt hiermee variëren, zodat je jouw spieren steeds weer een nieuwe prikkel geeft. Als je te lang hetzelfde schema doet raakt je lichaam gewend en zal je geen resultaat meer boeken.
Als een beginner kan je het beste starten met apparaten. Dit verkleint de kans op blessures. Hierdoor leer je de juiste houding aan en kan je daarna steeds meer losse oefeningen doen. Deze zijn effectiever, omdat je hiermee meerdere spiergroepen stimuleert. Je kunt bijvoorbeeld de onderstaande vormen van krachttraining doen.
Dumbbells en lange halters
Hiermee kan je compound oefeningen of isolatie oefeningen doen. Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spieren gebruikt, bijvoorbeeld squats. Bij isolatie oefeningen focus je je zoveel mogelijk op een spier, bijvoorbeeld biceps curls.
Kettlebels
Met deze kogelgewichten train je je kracht, evenwicht, snelheid en coördinatie. Er zijn speciale oefeningen voor zoals de ketllebell swing en de ketllebell windmill. Je kunt er ook sommige oefeningen mee uitvoeren die je met dumbbells of halters kunt uitvoeren.
Calisthenics
Dit zijn oefeningen met alleen je lichaamsgewicht. Het wordt ook wel een street-workout genoemd. Er wordt gebruik gemaakt van bijvoorbeeld bankjes en palen om de oefeningen uit te voeren.
Krachttraining en voeding
Een van de grote voordelen van krachttraining is dat als je spiermassa aanmaakt je stofwisseling omhoog gaat.
Spiermassa verbrandt namelijk meer energie dan vetweefsel. Hierdoor verbrand je tijdens de krachttraining en daarna tijdens je herstel. Hierdoor kan je meer eten. Wie wil dit nou niet?
Als je aan krachttraining doet is het belangrijk om op te letten dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Als je een BMI van boven de 27 hebt geldt dit niet. Dit komt doordat je dan een andere verhouding hebt van spiermassa en vetweefsel. Hierdoor geldt de formule niet.
Als je vegetarisch eet moet je 20% meer eiwitten binnenkrijgen en als je veganistisch eet is dit zelfs 30% meer. De reden hiervan is dat plantaardige eiwitten een minder goede kwaliteit hebben dan dierlijke eiwitten. Ze zijn overigens wel veel gezonder, omdat ze geen verzadigde vetten en cholesterol bevatten.
Wil je meer weten over calisthenics? Lees dan ons artikel ‘Wat is calisthenics?’
