Elk jaar komen er influencers bij die voedingsadvies geven. Dit maakt het lastig om onderscheid te maken tussen fabels en feiten. Daarom staan hier een aantal feiten op een rijtje.
Als je wilt afvallen zal je altijd minder moeten blijven eten
Hoeveel kilocalorieën (je energiebehoefte) je nodig hebt is afhankelijk van verschillende factoren, zoals:
-Je huidige lichaamsgewicht (hoeveelheid spiermassa en vetmassa)
-Hoeveel je beweegt
-Groei
Daarnaast zijn er andere factoren zoals genetische factoren. De ene persoon heeft een snellere stofwisseling dan de ander. Ook kan bij ziekte je stofwisseling sneller of trager worden, bijvoorbeeld bij schildklierproblemen. Je energiebehoefte is ook verhoogd bij groei, bijvoorbeeld als je spiermassa opbouwt, je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Als je wilt afvallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Dit kan je doen door te bewegen, maar dan moet je heel veel bewegen om af te vallen. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens sporten wordt namelijk door veel mensen overschat. Ook gaan sommige mensen onbewust meer eten als ze sporten. Als je minder calorieën gaat eten kan je makkelijker afvallen. De beste methode is de combinatie van minder eten en meer bewegen. Als je minder calorieën gaat eten wordt er meestal geadviseerd 500-600 calorieën minder te eten. Als je afvalt zal jouw energiebehoefte ook lager worden. Je verliest namelijk lichaamsgewicht waarvan je energiebehoefte afhankelijk is. Spiermassa verbrand meer dan vetmassa, waardoor je energiebehoefte erg daalt als je veel spiermassa verliest. Daarom is het ook verstandig om meer te bewegen en voldoende eiwitten te eten. Wel kan je je richten op vetmassa verliezen en spiermassa opbouwen. Hierdoor kan je met een lager lichaamsgewicht je energiebehoefte omhoog brengen, omdat je door meer spiermassa meer calorieën verbrand. Ook verbrand je dan meer calorieën door de groei van de spiermassa.
Je kunt met elk dieet afvallen
Als je met het desbetreffende dieet onder je energiebehoefte zit kan je inderdaad met elk dieet afvallen. Alleen dat maakt het niet gezond. Als je geen gevarieerd en gezond dieet volgt zal dit op lange termijn zorgen voor te korte in voedingsstoffen. Het kan er ook voor zorgen dat je sneller vermoeid raakt, waardoor het volhouden van het dieet lastiger is.
Je mag ook ongezonde dingen eten tijdens het afvallen
Ook hier weer is het belangrijk om in een energietekort te zitten om af te vallen. Als je dan af en toe iets ongezonds eet kan je alsnog in een energietekort zitten. Het kan ook zijn dat je een dag op je energiebehoefte zit qua calorieën, maar dat is niet erg. Langzaam afvallen werkt vaak beter, omdat het makkelijker is om lang vol te houden. Het is vooral belangrijk dat je een nieuwe leefstijl aanleert. Hierbij moet je op zoek naar een goede balans van gezond en ongezonde voeding. Het letten op porties bij ongezonde voeding helpt al veel.
