vrijdag 21 juni 2024

Yoga voor beginners

Wil je beginnen met yoga, maar heb je geen idee hoe je moet starten? Lees dan snel verder. In deze blog geef ik tips voor beginners.

Ga niet over je grenzen heen

Accepteer en respecteer dat je niet alles meteen goed kunt doen. Iets nieuws leren kost tijd. Wees niet te kritisch voor jezelf en kijk vooral naar verbeteringen. Vergelijk jezelf ook niet met anderen.

Als je over je grenzen heen gaat heb je meer kans op blessures. Ook als je bijvoorbeeld elke dag wilt oefenen, kan dit te intensief zijn. Hierdoor heeft je lichaam en geest niet voldoende rust. Iets nieuws te intensief te starten kan ook later zorgen voor demotivatie. Zoek een goede balans op voor jezelf.

Pas je outfit aan

Het is fijn om loszittende kleding te dragen. Zo word je niet beperkt in je bewegingsvrijheid.

Soorten yoga

Er komen steeds meer yogasoorten voor. De bekendste vormen zijn Hatha en Kundalini. Hatha is de basis variant, waarbij er staande, liggende en zittende oefeningen zijn. Dit is een goede vorm om als beginner mee te beginnen. Daarna kan je overstappen naar een ander soort vorm.

Onderstaand lees je een aantal andere vormen.

Yin Yoga
Dit is een passieve vorm, waarbij je zittende of liggende houdingen voor 3-5 minuten uitvoert. Je leert grenzen verkennen en verleggen door de houding lang vast te houden. Het wordt aanbevolen om deze vorm te combineren met een actievere vorm of een yang sport, bijvoorbeeld hardlopen, fitness of zwemmen. Yang staat voor kracht, actief en beschermend.

Vinyasa yoga
Dit is een dynamische vorm. De houdingen volgen elkaar snel op en zijn verbonden door de ademhaling. Hierdoor valt het onder de actievere vormen.

Power yoga
Dit is ook een actieve vorm. Je houdt intensieve statische oefeningen lang vasthouden. Deze vorm wordt meestal gegeven in sportscholen en -verenigingen. Bij deze vorm van yoga ben je minder bezig met jouw geest. Het valt onder yang yoga soorten.

Yoga Nidra
Dit wordt ook wel slaapyoga genoemd, omdat het je helpt om te ontstressen en diep te ontspannen.

Yogadocent/yogaschool

Het meest ideale is als je zelf een (privé) yogadocent hebt, maar een yogaschool is ook een goed alternatief. Lees goed de beoordelingen van de yogadocent en/of yogaschool. Als je mensen kent die yoga beoefenen vraag dan of zij iemand aanbevelen.

Online yoga

Past een online vorm beter bij je? Dan zijn er veel apps die je kunt gebruiken om yoga te leren. Het kan in het begin helpen om jezelf te filmen. Dan kan je terugkijken of je de oefeningen goed hebt uitgevoerd.

Een aantal goede apps zijn:

Yoga voor beginners
Alle lessen zijn gratis en er zijn verschillende keuzes qua vormen.

Down dog app
Met deze app kan je gepersonaliseerde lessen volgen. Er zijn meer dan 60.000 lessen die jij kunt volgen.

Pockey yoga
Deze app bevat duidelijke illustraties van de oefeningen en het wordt ook mondeling uitgelegd. Je kunt zelf kiezen welke muziek jij luistert. Als je verbeterd kan je het niveau aanpassen.

Ben je een gevorderde beoefenaar? Lees dan de blog ‘Yoga voor gevorderden‘.

Dit moet je lezen

Meest gelezen