vrijdag 21 juni 2024

Tips voor tijdens je zwangerschap

Het internet staat vol tips voor tijdens je zwangerschap. Vaak kloppen er helaas ook veel niet. Zie je door de bomen het bos niet meer? Hieronder lees je de beste tips.

Neem voldoende rust

Als je niet voldoende rust heb je meer stress. Langdurige stress is slecht voor je afweersysteem, wat negatief is voor je baby en jezelf. Zorg ervoor dat de balans tussen energiegevende en energienemende activiteiten goed is. Je kunt tot rust komen door bijvoorbeeld een filmpje te kijken, een goed boek te lezen of te mediteren. Hoe jij persoonlijk tot rust komt weet je zelf het beste. Wees ook eerlijk naar anderen toe als iets je te veel energie kost.

Blijf bewegen

Te veel rusten is ook niet goed. Hoe minder je gaat bewegen hoe meer je conditie achteruit gaat. Dit verhoogt de kans op verschillende ziektes. Ook zorgt een verminderde conditie ervoor dat de bevalling veel zwaarder wordt. Probeer minimaal 30 minuten per dag te bewegen. Doe dit op een tijd dat jij je energiek voelt. Ben je een ochtendmens? Ga dan in de ochtend en vice versa.


Supplement

De drogist staat vol met supplementen voor zwangere vrouwen. Als je gezond en gevarieerd eet heb je echter alleen extra vitamine D en foliumzuur nodig. Een multivitaminen supplement is daarom overbodig.

Misselijkheid

In het begin van de zwangerschap zijn veel vrouwen misselijk. Dat komt door het zwangerschapshormoon HCG. Als je misselijk bent kan je iets lichts eten, bijvoorbeeld een beschuitje of cracker. Kies voor producten met niet te veel smaak. Ontdek welke voedingsmiddelen je wel kunt eten en voeg deze toe aan je voedingsplan. Probeer zo gestructureerd mogelijk te blijven eten. Heb je heel veel moeite met eten en/of val je af? Neem dan contact op met je huisarts.

Tandarts

Normaal is het al belangrijk om een keer per halfjaar naar de tandarts te gaan. Nu is het helemaal belangrijk. Dit komt doordat je kan overgeven tijdens de zwangerschap en een andere eetbehoefte hebt. Hierdoor ben je gevoeliger voor tandvleesproblemen. Twijfel niet om bij problemen een extra bezoekje te brengen aan de tandarts.

Voorbereiden bevalling

Door op zwangerschapsgym te gaan kan je leren hoe je jouw ademhaling op een goede manier kunt gebruiken tijdens de bevalling. Zorg ervoor dat je een goed team om je heen hebt, bijvoorbeeld je moeder of je zus. Door gebruik te maken van visualisaties kan je minder pijn hebben. Veel vrouwen bevallen nog steeds in de liggende houding terwijl veel onderzoeken hebben bewezen dat dit niet de ideale positie. In hurkzit zijn je bekken namelijk 30% groter. Bedenk van tevoren hoe je wilt bevallen. Ook tijdens de bevalling blijven bewegen kan ervoor zorgen dat de bevalling sneller gaat en dart je minder pijn voelt. Bovendien is het belangrijk om van te voren te weten wat er allemaal gaat gebeuren bij de bevalling.

Dit moet je lezen

Meest gelezen