vrijdag 21 juni 2024

Sporten tijdens de zwangerschap

Blijven sporten tijdens je zwangerschap heeft vele voordelen. Naarmate je zwangerschap vordert zal je sneller vermoeid raken. Toch is het slim om genoeg te blijven bewegen.

Voordelen sporten tijdens je zwangerschap

Er zijn verschillende voordelen van (blijven) sporten tijdens je zwangerschap:

-Minder stress
Door te sporten heb je minder last van stress, wat beter is voor je kindje. Langdurige of hevige stress kan zorgen voor verschillende gezondheidsklachten bij je baby.
Makkelijkere bevalling
-Sneller fitter en op gewicht na de bevalling
-Beter slapen
-Minder last van vochtophoping
-Betere conditie
-Minder kans op complicaties tijdens de bevalling
-Kans dat je baby later minder vetmassa heeft en meer spiermassa
-Het kan een positief effect hebben op het IQ van je kind

Soort sporten

Vermijd contactsporten zoals judo en karate. Ook sporten waarbij een bal tegen je buik kan komen kan je beter vermijden, zoals basketbal, volleybal en voetbal. Je vraagt jezelf wellicht af ‘Welke sporten kan ik dan wel doen?’. Er is nog genoeg keuze, zoals fitness, hardlopen, zwemmen, yoga, fietsen en wandelen. Er zijn ook veel speciale zwangerschap groepslessen voor onder andere zwangerschapszwemmen, zwangerschapsyoga en zwangerschapsgym.



Waar moet je opletten?

Ondanks dat je kunt blijven sporten zijn er wel wat dingen waar je extra op moet letten tijdens het sporten tijdens je zwangerschap.

Temperatuur
Door je zwangerschap heb je een verhoogde stofwisseling en zal je sneller warm worden. Let er op dat je niet te warm wordt (boven de 38,5 graden). Houd pauze als je merkt dat je het te warm krijgt.

Buikspieren

Het wordt afgeraden om je buikspieren intensief te trainen. De buikspieren wijken tijdens je zwangerschap om ruimte te maken voor je baby. Als je te veel je buikspieren gaat trainen kunnen er scheurtjes in het peesblad ontstaan. Je kunt wel de schuine buikspieren functioneel trainen om je buik te ondersteunen.

Hersteltijd

Tijdens je zwangerschap kan het zijn dat je langer tijd nodig hebt om goed te herstellen. Dit komt doordat al je voedingsstoffen eerst naar je baby gaan en dan pas naar jezelf.

Bloedsuikerspiegel

Er zijn tijdens je zwangerschap grotere schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Hierdoor kan er regelmatig een te lage bloedsuikerspiegel zijn tijdens de zwangerschap. Dit gebeurt sneller als je sport, omdat je tijdens het sporten suikers gebruikt. Zorg er daarom voor dat je voldoende hebt gegeten 2 uur voor het sporten. Neem eventueel een dextrose mee voor als je je tijdens het sporten niet goed voelt.

Dit moet je lezen

Meest gelezen