vrijdag 21 juni 2024

Sporten die je buiten kunt doen

Buiten sporten heeft veel voordelen. Zo maak je voldoende vitamine D aan door het zonlicht. Ook krijg je meer geluk hormoon door de combinatie van buiten zijn en sporten. Daarnaast wordt je door buiten te bewegen ook egaler bruin van de zon.

Soorten sporten

Veel binnensporten kunnen ook buiten worden gedaan, zoals:

Crossfit outdoor
Bij crossfit wordt gewichtheffen, gymnastiek en atletiek gecombineerd. Er worden onder meer halters, dumbbells en kettlebells gebruikt voor de trainingen. Bij crossfit wordt er gewerkt met wod’s (Workout of the day). Er wordt veel gewerkt met tijd en zoveel mogelijk rondes van een bepaald aantal herhalingen van oefeningen uitvoeren.

Fitness outdoor
Hierbij worden fitnessoefeningen buiten uitgevoerd. In steeds meer parken in verschillende steden staan fitnesstoestellen die je kunt gebruiken.

Daarnaast zijn er sporten die (vooral) bedoeld zijn om buiten te doen, zoals:

Trailrunning
Dit is hardlopen door de natuur, met natuurlijke hindernissen (bergen, heuvels) en over smalle paadjes. Het wordt ook wel off-road hardlopen genoemd.

Bootcamp

Dit is een combinatie van intervaltraining, fitnessoefeningen en hardlopen. Het wordt gedaan op verschillende plekken, waaronder bos, strand, park of duinen. Er wordt gebruik gemaakt van de omgeving door oefeningen te doen op de trappen en heuvels.

Calisthenics
Bij deze workout wordt alleen het lichaamsgewicht gebruikt als weerstand. De omgeving wordt gebruikt om oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld met bankjes en palen.

Tennis
Sommige mensen denken dat je bij tennis vooral je armspieren gebruikt. Je gebruikt echter al je spieren. Je moet veel je beenspieren en romp belasten om de bal goed te slaan. Door de vele explosieve richtingveranderingen valt tennis onder krachttraining.

Touwtje springen
Deze simpele sport kan je overal doen waar je wilt. Je hebt er niemand voor nodig. Je hebt alleen een springtouw nodig. Deze sport is goed voor je uithoudingsvermogen, beenspieren en coördinatie.

Bescherming tegen de zon

Let op dat jij je wel goed insmeert. Gebruik een geschikte waterproof zonnebrandcrème. Smeer je om de aantal uur weer in. Maak ook eventueel gebruik van kleding dat je beschermt zoals een pet of hoed.

Dit moet je lezen

Meest gelezen