zondag 16 juni 2024

Zo blijf je alert tijdens het werken

alert

Iedereen weet dat dierenarts zijn mentaal uitdagend is, maar het wordt vaak onderschat hoe fysiek veeleisend het ook is. Er zijn niet veel banen waarbij je de hele dag op de been bent en je hersenen amper kunnen rusten.

Constant alert blijven op het werk is geen sinecure, vooral niet als je de avond ervoor bij een patiënt was of wakker lag vanwege een lastige zaak of cliënt. Hier zijn een aantal manieren om je alertheid te vergroten om ervoor te zorgen dat je de hele dag bij de les blijft.

Slaap beter, niet langer

Zoals de meeste mensen heb je waarschijnlijk geen tijd om de meeste nachten langer te slapen, maar je kunt wel de kwaliteit van je slaap verbeteren. Er zijn tal van dingen die je kunt doen om je nachtrust te verbeteren, van het ontwikkelen van een ‘ontspannings’-routine tot het schrijven van een to-do list voor de volgende dag om je zorgen te verlichten. Zelfs een kleine hoeveelheid extra slaap kan de volgende dag een enorm verschil maken voor zowel je lichaam als je hersenen.

Probeer ’s middags te bewegen

We kennen allemaal het gevoel van een middagdip – je gaat eindelijk 10 minuten zitten om een ​​belangrijke taak in te halen, maar vermoeidheid neemt het over en je focus hapert. Er zijn niet veel (of geen?) dierenartsen die de luxe hebben om tijdens hun lunchpauze naar de sportschool te gaan – of die zelfs een lunchpauze krijgen – maar onderzoek toont aan dat zelfs een lage intensiteitsoefening vermoeidheid kan overwinnen en een boost kan geven alertheid. Dus in plaats van wezenloos naar een scherm te staren, sta op en loop naar de personeelskamer. Of ren snel de trap op. Zelfs 30 seconden om het bloed te laten stromen, zal je daaropvolgende productiviteit zeker verhogen.

Vergeet niet genoeg te drinken

We doen het allemaal – de hele dag vergeten te drinken omdat we het gewoon vergeten zijn of willen vermijden dat we naar het toilet moeten. Uitdroging kan echter een belangrijke boosdoener zijn voor slaperigheid en lage niveaus van alertheid. Hoewel koffie een snelle stimulatie kan geven, zullen de effecten in de loop van de tijd waarschijnlijk afnemen als je een regelmatige koffiedrinker bent en kunnen leiden tot een post-cafeïne-crash. Probeer de cafeïne te verminderen of vast te houden aan slechts één koffie per dag om echt de voordelen te voelen.

Dit moet je lezen

Meest gelezen