Voel jij je meer down als de winter begint? Lig je het liefst binnen warm in bed? Voel jij je vermoeider? Dan heb je mogelijk last van een winterdip. Lees hier hoe je dit kunt verminderen of zelfs voorkomen.
Voldoende vitamine D
Een tekort aan vitamine D kan een oorzaak zijn dat jij je depressiever of minder blij voelt. Tijdens de winter is er minder zonlicht. Via zonlicht maken we vitamine D aan en een heel klein deel krijgen we binnen via de voeding. Het is daarom belangrijk alsnog minimaal 15 minuten per dag buiten te komen als het licht is. Als je een getinte huidskleur hebt, boven de 70 jaar bent en/of jouw handen en gezicht bedekt met kleding heb je een vitamine D supplement nodig van 10 microgram per dag. Als je een tekort aan vitamine D vermoed kan je aan je huisarts vragen of je vitamine D gehalte kan worden gemeten.
Sporten of bewegen
Door bewegen wordt een gelukshormoon aangemaakt. Daarom is het goed om te blijven sporten en bewegen in de ochtend. S’ochtends buiten sporten of bewegen is nog beter. Dit komt doordat er dan meer blauw licht is. Blauw licht houdt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon) tegen. Als het donker wordt maakt je lichaam melatonine aan. In de winter is het sneller donkerder, waardoor je vroeger melatonine aanmaak en daardoor vroeger moe bent.
Voldoende slaap
Tijdens je winterdip voel jij je al vermoeider. Dit vererger je als je niet aan voldoende slaap komt. De meeste mensen hebben genoeg aan 6-8 uur slaap per nacht. Je moet zelf ervaren hoeveel slaap voldoende voor je is.
Structuur
Structuur in je dag zorgt ervoor dat je uit bed blijft komen in plaats van erin blijft liggen. Hoe vaker je blijft liggen, hoe meer je in een vicieuze cirkel komt. Je bent moe en je blijft moe, omdat je te lang in bed blijft liggen.
Lichttherapie
Bij mensen die erg last hebben van een winterdip kan lichttherapie goed helpen. Sommige mensen maken ook gebruik van zonnebanken die zorgen voor de aanmaak van meer vitamine D.
