donderdag 25 juli 2024

Hardlopen voor beginners

Wil je beginnen met hardlopen of twijfel je nog? Lees dan verder. Hier lees je alles wat je als beginnende hardloper moet weten.


Voordelen hardlopen

Hardlopen is een praktische sport, omdat je het overal kunt doen. Daarnaast is het een goede sport om je conditie te verbeteren. Het heeft vele gezondheidsvoordelen, zoals dat het je kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, kanker en diabetes verlaagd. Ook blijf je makkelijker op gewicht door regelmatig hard te lopen. Tevens verlaagt het de kans op depressie en angst. Het verbeterd ook je hersenfunctie.

Begin met een planning

Door een goede planning te maken zorg je ervoor dat je voldoende rust tussen je hardloopsessies hebt. In het begin heb je meer rust nodig dan als je al langer hardloopt. Als je te veel spierpijn hebt kan je beter een dagje rust nemen. Als je onvoldoende rust maak je namelijk meer schade en zal er geen progressie plaatsvinden. Elke keer als je een intensieve training hebt zullen er kleine spiertjes ontstaan in je spieren. Deze zullen bij voldoende rust en de goede voeding herstellen. Hierdoor worden je spieren iets groter. Als je te vroeg weer traint zal dit niet gebeuren, omdat je spier niet goed hersteld. Ook zal je minder goed kunnen trainen vanwege de spierpijn.

Een planning is ook erg handig tijdens momenten dat je minder motivatie hebt om hard te lopen. Als je start met hardlopen zal je erg gemotiveerd zijn. Later zullen er momenten komen dat je minder gemotiveerd bent. Hierbij kan een planning een goede stok achter de deur zijn. Je kunt je sociale activiteiten rondom deze planning plannen.

Opbouw hardloopschema

Ga niet zomaar starten met hardlopen. Een hardloopschema geeft structuur en zorgt ervoor dat je jouw training rustig opbouwt. Hiermee verklein je de kans dat je blessures krijgt. Hardlopen is een erg blessure gevoelige sport, waardoor je dit rustig moet opbouwen.

Run/eat/sleep/repeat

Om beter te worden in het hardlopen dien je niet alleen voldoende te rusten, maar ook goed te eten en te slapen. Gemiddeld heeft iemand tussen de 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Onderzoek hoeveel tijd je nodig hebt. Tijdens je slaap herstelt je lichaam. De juiste voeding is ook belangrijk. Eet 30-60 minuten na het sporten een kleine eiwitrijke maaltijd, bijvoorbeeld een schaaltje magere kwark. Mentaal je goed voelen is ook belangrijk. Te veel stress kan ook een slechte invloed hebben op je herstel.



Dit moet je lezen

Meest gelezen