Je hebt het vast wel eens gehoord. Iemand is intensief bezig met afvallen, maar het lukt niet. Hoe komt dat? Hieronder lees je veelvoorkomende fouten bij afvallen.
Te grote porties
De porties zijn de afgelopen jaren veel groter geworden. Wat vroeger een medium portie was is nu een small portie. Dit maakt het erg veranderd welke portie een ‘normale’ portie is. Hierdoor is de kans groot dat je te grote porties neemt. Wat een goede portie is verschilt per persoon. Je kunt dit zien bij het Voedingscentrum. Als je wilt afvallen moet je minder kcal binnenkrijgen dan wat je verbruikt. De porties qua brood, aardappelen, rijst, pasta en andere granen zullen daarom nog minder groot moeten zijn.
Onbewust eten
Veel dingen die we doen doen we onbewust. Een groot deel van de dag werken we op de ‘automatische piloot’. Constant bewust zijn van alles wat we doen kost namelijk te veel energie. Hierdoor eten veel mensen ook onbewust. Dit kan zich uiten in iets te veel eten of sommige tussendoortje die je hebt gegeten vergeten. Je kunt bewuster worden van wat je eet door langzamer te eten en je eten bijhouden. Als je bewuster en langzamer eet zal je ook sneller vol zitten. Dit helpt ook voor het afvallen.
Te lang niet eten
Het kan slim klinken om heel lang niets te eten als je afvalt. Dit kan echter ook averechts werken. Doordat je zolang niet eet krijg je op een geven moment heel erg honger. Tijdens het moment van honger is het lastig om langzaam te eten en overeet je vaak. Zo kan het zijn dat als jij je ontbijt overslaat je tijdens de lunch zoveel honger hebt dat je meer kcal tijdens de lunch eet dan als je wel had ontbeten. Eet daarom regelmatig, bijvoorbeeld tussen de 2-3 uur. Houd je in ieder geval aan drie maaltijden per dag.
Sporten (onbewust) compenseren met eten
Sportscholen promoten steeds meer groeplessen door aan te geven hoeveel kcal je verbrand. Je kunt dit echter niet weten. Iedereens lichaam werkt anders, waardoor dit aantal kcal niet klopt. Hierdoor kan je meer gaan eten, omdat je denkt dat je meer hebt verbrand dan je daadwerkelijk hebt verbrand. Sommige mensen gaan ook meer eten, omdat ze zelf de hoeveelheid kcal die ze verbranden overschatten. Daarnaast hebben sommige mensen het gevoel dat ze zichzelf mogen belonen naar het sporten, waardoor ze de kcal willen aanvullen die ze hadden verbrand. Onthoud dat je heel veel moet sporten om kcal te verbranden.
Te veel gebruik van energierijke producten
De stelling ‘van gezonde voeding val je af is’ is helaas onjuist. Natuurlijk kan je afvallen met gezonde voeding. Dit is ook de gezondste en beste manier. Echter met gezonde voeding kan je ook te zwaar worden. Dit gebeurd als je te grote porties eet of veel gebruik maakt van energierijke producten. Gezonde voedingsmiddelen met gezonde vetten bevatten veel kcal. Voorbeelden hiervan zijn avocado, plantaardige oliën en ongezouten noten. Beperk daarom de hoeveelheid die je hiervan gebruikt.
