vrijdag 21 juni 2024

Gezonde voeding voor dreumesen en peuters

Niet zo lang geleden was je kind een baby en voordat je het weet begint je kindje te praten en te lopen. Je kindje lijkt steeds sneller te groeien uit zijn/haar kleding. Bij deze enorme groei hoort ook andere voeding. Hieronder lees je waar je op moet letten.

Vitamine D

Totdat je kindje 4 jaar is heeft het 10 microgram vitamine D nodig per dag als supplement. Vitamine D is belangrijk voor de tanden en botten. Zorg ervoor dat het supplement niet meer dan 10 microgram vitamine D bevat. Dit is namelijk schadelijk. Als je kindje een getinte huid heeft en/of weinig buiten komt moet het ook na het 4e levensjaar nog vitamine D extra binnenkrijgen via het supplement.

Voldoende gezonde vetten

Gezonde vetten worden ook wel onverzadigde vetzuren genoemd. Deze zitten onder andere in margarine, halvarine, vloeibare oliën, ongezouten noten en vette vis. Eet daarom een keer per week vette vis. Zo krijgt je kindje ook voldoende omega-3 vetzuren binnen. Deze zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Door elke dag de boterhammen te besmeren met margarine of halvarine krijg je kind voldoende gezonde vetten binnen.

IJzer

Je kindje moet voldoende ijzer binnenkrijgen. Dit is onder andere belangrijk voor de normale werking van het afweersysteem en het aanmaken van nieuwe cellen. Dit kan je kindje binnenkrijgen door vlees, vleesvervangers met ijzer of ijzerrijke plantaardige bronnen. Plantaardige bronnen zijn onder andere groenten en volkorenproducten.



Wat kan je beter niet geven of beperken?

Tot 4 jaar kunnen de nieren van je kindje nog niet veel zout verwerken. Beperk of vermijd daarom producten met veel zout. Dit zijn bijvoorbeeld snacks, kant-en-klare sauzen en vleeswaren. Ook gewone kaas bevat veel zout. Daarnaast bevat het ook veel ongezonde vetten (verzadigde vetten). Je kunt beter kiezen voor een kaas met weinig of minder zout, zoals zuivelspread, hüttenkäse of mozzarella.

Rauw vis, vlees en producten met rauwe melk of ei kunnen schadelijke bacteriën bevatten. Doordat je kind nog geen optimale afweersysteem heeft kan je dit beter vermijden.


Dit moet je lezen

Meest gelezen